|
Kako smanjiti povišene trigliceride (suvišne kilograme) - Savjeti |
|
Utorak, 07 Travanj 2009 |
|
 Svakom
tijelu je normalno da sadrži određenu količinu triglicerida. Tu masnoću
najčešće nalazimo u hrani. Ako čovjek konzumira takvu hranu, trigliceridi se
najčešće otkriju u krvotoku. Zbog povišene tjelesne masnoće, postoji mogućnost
razvijanja najviše bolesti srca ali i drugih bolesti. Važno je da se
prilagodimo zdravom načinu života i smanjenju masnoće u tijelu. Evo kako to
postići.
Budite tjelesno aktivni i pripazite
na kilograme. Obično, čovjek koji ima povišene trigliceride ne vježba dovoljno.
Većinom takvi ljudi imaju višak tjelesne težine. Tjelesno aktivan način života
je najlakši način da brzo skinete povišenu masnoću. Vježbajte minimalno 3 puta
tjedno po 30 minuta. To uključuje trčanje, hodanje i aerobiku.
Jedite nemasnu hranu. Masnoću nalazimo u ulju, mesnim i mlječnim proizvodima.
Ako imate višak kilograma morati iz prehrane izbaciti ugljikohidrate i prerađenu
hranu. Smanjite konzumiranje bezalkoholnih pića, slatkiša i kolača. Potpuno
izbacite bijelu rižu, kruh, šećer i krumpir da biste smanjili nivo triglicerida.
Umjesto toga jedite puno žitarica. Jedite suho meso i naravno ne prezačinjenu
hranu. Uzimajte puno svježeg voća, povrća i žitarica. Konzumirajte ribe kao što
su tuna, sardine, pastrva, sleđ ili haringa, losos i skuša jer one sadrže omega
3 masne kiseline (smanjuju razinu triglicerida).
Kontrolirajte konzumiranje alkohola.
Nema ništa loše u ispijanju alkohola u određenim količinama, no osoba koja ima
povišene trigliceride mora prestati piti alkoholna pića ili smanjiti na jedno
alkoholno piće na dan.
|
