Polako smanjite broj cigareta koje popušite na dan. Na primjer, ako pušite 20 cigareta dnevno, počnite pušiti samo 15 ili 10 na dan u roku sljedećih tjedan dana. Držite se te granice bez obzira na sve. Držite se toga slijedećih tjedan dva kako bi Vam se tijelo naviklo na količinu. U roku od dva tjedna nakon toga, smanjite na 5 d 7 cigareta dnevno. Držite se toga, a ako vas uhvati želja za pušenjem probajte neke od stvari navedenih dolje. Nastavite smanjivati količinu dok ne dođete na razinu ispod 5 cigareta na tjedan. Ne morate do kraja prestati pušiti!

Cigarete nisu zli demoni (tu su za uživanje, ali podalje od djeci ili bilo koga drugoga tko ne želi biti zatrovan sekundarnim dimom). Ako želite tu i tamo zapaliti cigaretu, neka Vas to ne smeta. Svi oni psihijatrijski slučajevi koji tvrde da bi cigarete trebale biti ilegalne su religiozni manijaci koji provode više vremena moleći se nego radeći i pomažući drugima. Jednostavno nemojte pušiti pred djecom ili drugima kojima to smeta. Sekundarni dim cigarete je ozbiljna prijetnja za zdravlje kao i udisanje ljepila ili drugih isparavanja.

Ako želite do kraja prestati ili samo zapaliti jednu ili dvije tu i tamo....slobodno napravite upravo to. Ali samo ako to želite. Ako prestanete pušiti, uštedjeti ćete i novac i zdravlje. Neke od stvari koje možete raditi umjesto pušenja cigarete (probajte i Vi neke smisliti).

Žvačite gume za žvakanje (ili grickajte zdrave grickalice; većina ljudi koja prestane pušiti su ovisnici pa traže neku drugu ovisnost, stoga budite oprezni). Zapisujte misli na papir ili pričajte sa nekim. Slušajte mp3 player (ako ne volite muziku, slušajte emisije na radiju). Pronađite neki hobi (pisanje, umjetnost, čistite kuću itd.).